¿EQ se está convirtiendo en el nuevo IQ? El poder de la inteligencia emocional

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Voy a comenzar este artículo con algo a lo que me gusta referirme como el Desafío de Aristóteles. El filósofo dijo:

Cualquiera puede enfadarse, eso es fácil. Pero enojarse con la  persona correcta y en el grado correcto  y en el  momento correcto y con el  propósito correcto y de la  manera correcta , eso no está al alcance de todos y no es fácil.

El desafío que presento a través de las palabras de Aristóteles es de control. ¿Cómo podemos no solo enojarnos (lo que la mayoría de nosotros podemos hacer con bastante facilidad), sino cómo podemos aprender a afinar y dirigir adecuadamente nuestra ira sin dejar que nos supere?

De lo que habla Aristóteles y la tarea que estoy presentando es algo a lo que actualmente nos referimos como Inteligencia Emocional (EQ) . Más empresas se están enfocando menos en la experiencia y más en ese ‘je ne sais quoi’. El problema, sin embargo, es que hasta hace poco la gente creía que a menos que nacieras con un EQ fuerte, no había esperanza de que pudieras desarrollarlo.
Este es un mito que vale la pena disipar.

A diferencia del IQ, que se mantiene bastante constante a lo largo de nuestras vidas, EQ es algo que se puede aprender. Como coach que se especializa en fomentar la inteligencia emocional, he sido testigo de cómo los clientes se vuelven más felices en sus vidas, aumentan la satisfacción laboral y desarrollan relaciones más sólidas.

Sin embargo, antes de profundizar en cómo fortalecer nuestro EQ, primero definamos qué es.

¿Qué es exactamente la Inteligencia Emocional?

Para los estudiantes visuales y para aquellos interesados ​​en la ‘versión EQ CliffNotes’, recomiendo ver la película  Inside Out . Esta comedia dramática animada en 3D sirve como un sencillo manual de ecualización. Es divertida, directa e ingeniosa, perfecta tanto para adultos como para niños.

Para aquellos que buscan una definición un poco más científica, me remito a  Daniel Goleman ,  el padrino del movimiento. Goleman define la inteligencia emocional como:

La capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos y los de los demás, de motivarnos y de gestionar bien las emociones en nosotros mismos y en nuestras relaciones. Si tus habilidades emocionales no están a la mano, si no tienes autoconciencia, si no eres capaz de manejar tus emociones angustiosas, si no puedes tener empatía y tener relaciones efectivas, entonces no importa cuán inteligente seas. , no vas a llegar muy lejos.

Hay muchos atributos que contribuyen a que una persona tenga un perfil fuerte, sin embargo, hay algunos rasgos generales que la mayoría de las personas ‘expertas en EQ’ poseen.

En general, las personas con mayor EQ son:

  1. Agentes de cambio: No tienen miedo al cambio ni a correr riesgos
  2. Consciente de sí mismo: no dejes que las debilidades los detengan y saben lo que sienten
  3. Empático: Puede relacionarse con los demás.
  4. No perfeccionistas: Déjate llevar por los golpes
  5. Equilibrado: saber cómo mantener el equilibrio y practicar el autocuidado
  6. Curioso: sentido innato de asombro, no juzgue y esté abierto
  7. Amables : ven el mundo como un vaso medio lleno y se sienten bien con sus vidas

¿Por qué EQ se está poniendo de moda?

El noventa por ciento del éxito del liderazgo actual se puede atribuir a EQ en lugar de IQ. 

Revisión de negocios de Harvard

La inteligencia emocional contribuye a

Sin embargo, lo más importante es que cuanto más desarrollado esté nuestro EQ, más control tendremos sobre nuestras vidas .

¿Y quién no quiere estar en el asiento del conductor de su propia vida?

Para poder analizar y examinar adecuadamente nuestra propia inteligencia emocional, tenemos que fijarnos en cada una de sus partes específicas.

EQ se divide en tres áreas:

  1. Autorreflexión
  2. Auto-calmante
  3. Empatía

En la primera parte de esta serie, profundizaremos en la autorreflexión.

¿Qué tan autorreflexivo eres?

Perfil de ecualización

La autorreflexión o autoconciencia es la capacidad de identificar sentimientos, sensaciones, pensamientos, valores, motivaciones , placeres, incomodidades y deseos y ponerlos en palabras. Esta es una de, si no LA pieza más importante del rompecabezas de la inteligencia emocional, ya que, como siempre me dice mi entrenador, ‘los sentimientos conducen el autobús’ .

Si no sabemos lo que sentimos, no podemos navegar adecuadamente y tomar el control de esos sentimientos.

La clave de la autorreflexión es la capacidad de observarse a uno mismo en acción.  Alguien que es extremadamente consciente de sí mismo podría darse cuenta durante una conversación y darse cuenta de cosas como: Estoy a la defensiva en este momento. Me siento ansioso. No estoy disfrutando de esta interacción. 

Están tan en sintonía con sus sentimientos que pueden ser testigos de sí mismos mientras se lleva a cabo el intercambio.

Así que echemos un vistazo más profundo a qué emociones aprovechamos más.

Las siete emociones básicas

Hay siete emociones clave a las que accedemos regularmente:

  1. Ira
  2. Ansiedad
  3. Miedo
  4. Alegría
  5. Amar
  6. Tristeza
  7. Vergüenza

Distribución de Sentimientos

Piense en cada uno de estos sentimientos como una emoción ‘paraguas’, incorporando otros dentro de ella. Por ejemplo, la frustración y la molestia pasarían por la ira, mientras que la culpa y la vergüenza pasarían por la vergüenza. Lo que es importante señalar es que cada sentimiento posee un regalo , incluso los más angustiosos.

El desafío es poder aprovechar estos dones y no dejar que las emociones nos superen. Para aquellos que han visto la película Inside Out (no es un spoiler, no se preocupen), una vez que la pequeña Riley elige aceptar la ‘tristeza’ en su vida, puede cosechar los beneficios de lo que esa emoción tenía para ofrecer.

Entonces, ¿qué le dio ‘Tristeza’ a Riley? ¿Qué regalo viene con cada emoción básica?

  • Ira : acción, establecimiento de límites y dirección
  • Ansiedad : búsqueda de claridad
  • Miedo : Protección
  • Alegría : Energía, confianza, vitalidad.
  • Amor : calidez, relaciones fuertes.
  • Tristeza : Sensibilidad
  • Vergüenza : Humildad
HOLA, estas en Financorp 😉

¿Qué se necesita para mejorar nuestra autoconciencia?

La mejor manera de tomar el control y desarrollar nuestra autorreflexión es comenzar a identificar y nombrar nuestras emociones  de manera constante.

Un ejercicio que hago que mis clientes hagan (y yo mismo) es detenerse varias veces al día y hacer la pregunta: ¿Qué estoy sintiendo? Puede sonar ridículo pero, si lo piensas bien, normalmente pasamos nuestros días bastante desconectados, sin preguntarnos nunca qué está pasando dentro. Cuanto menos sintonizados estemos con nuestros sentimientos, menos capaces seremos de ejercer control sobre ellos.

No podemos manejar nuestra ira, si no sabemos que estamos enojados . No podemos pasar de la tristeza a la alegría, si no hemos identificado el hecho de que estamos tristes.

Cuanto más podamos acceder a nuestros sentimientos:

  • Cuanto más control tenemos
  • menos reactivos somos
  • mejor podremos conectarnos y relacionarnos con quienes nos rodean

La mejor manera de desarrollar nuestra autorreflexión, es ser capaces de nombrar e identificar nuestros sentimientos.

En última instancia, la inteligencia emocional se trata de darnos cuenta de que podemos elegir.

Y así concluiré la primera parte de esta serie de EQ y les daré la opción de aceptar mi propio desafío:

Durante la próxima semana, deténgase durante diez segundos, cinco veces al día y hágase la pregunta: ¿Qué estoy sintiendo en este momento? Nombra la emoción y sigue adelante.

Sigue leyendo:

¿Con qué frecuencia eres capaz de identificar tus sentimientos mientras los experimentas? ¡Comparta sus historias de autorreflexión y sus consejos con nosotros en los comentarios a continuación! 

Foto: Dawid Zawila ( Unsplash )

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