Office Pains 101: Cómo sobrevivir a un trabajo de escritorio

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Cualquiera que haya tenido que trabajar en una oficina de 9 a 5 comprende los dolores, emocionales y físicos, asociados con este tipo de trabajo. Claro, hacer un trabajo que requiere un intenso trabajo manual y físico todo el día debe ser duro para el cuerpo, ¡pero un trabajo en el que estás sentado todo el día también es duro! Puede sonar quejumbroso, pero no nos importa. Sentarse en un trabajo de escritorio todo el día es un trabajo duro, no solo requiere nervio mental, sino que también requiere un grado de fortaleza física.

Sabemos que no es fácil trabajar en un escritorio, así que estamos aquí para ayudar. Echa un vistazo a estos consejos que puedes usar para pasar el día sin querer dejarlo antes de las 3 p. m.

Sobrevivir al agotamiento mental

Seamos honestos, sentarse en un trabajo de oficina todo el día no es tan emocionante. Aprender a sobrevivir el día sin aburrirse será un desafío al principio, pero cuando te comprometes a tener una actitud positiva, puedes experimentar un verdadero cambio.

#1: Toma descansos

Nadie puede sentarse y trabajar en un lugar todo el día sin un solo descanso. Cualquier jefe que espere eso de usted debe saber que sus demandas son escandalosas. Levantarse, caminar y respirar aire fresco puede ayudarlo a restablecer su mente y evitar que la pierda. Además, se ha demostrado que tomar algunos descansos entre períodos de trabajo aumenta la productividad. Si su jefe le dificulta tomar descansos, demuéstrele que lo está ayudando a ser un empleado más eficiente e involucrado.

#2: Ajusta tu perspectiva

Trabajar de 9 a 5 puede parecer mucho tiempo, pero piénselo. Tenemos 24 horas al día, 7 días a la semana. Eso significa que cada semana tenemos 168 horas y solo 40 de ellas se dedican a trabajar. Eso deja 128 horas. Después de dormir siete horas cada noche, todavía tenemos 79 horas libres a la semana. Básicamente, solo trabaja la mitad de su tiempo libre y debe estar agradecido por la oportunidad de ganar un salario cuando muchas personas no pueden. ¿Me siento mejor ahora? Eso es lo que puede hacer un cambio de perspectiva.

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Pagando el peaje físico

Una actitud positiva lo llevará muy lejos, pero una vez que los dolores físicos comienzan a aparecer, es difícil mantener esa positividad. Esta lista puede ser larga, la eliminaremos una por una.

Migrañas

Mirar una pantalla todo el día bajo luces fluorescentes brillantes es difícil. Los dolores de cabeza, o peor aún, las migrañas, son difíciles de evitar cuando no tienes las herramientas. En primer lugar, si las luces te molestan, pregúntales a tus compañeros de trabajo si les molesta que las bajes un poco. Probablemente alguien más también esté sufriendo. A continuación, evalúe su dieta. ¿Estás deshidratado o bebes demasiada cafeína? Ambas cosas pueden causar dolores de cabeza, así que deja la tercera taza de café y comienza a beber un poco de agua. Cuando todo lo demás falle, proteja sus ojos con anteojos para luz azul. Estos reflejan la luz azul emitida por su pantalla para que sus ojos no sientan tanta tensión al mirar una pantalla digital todo el día.

Dolor de espalda

Si tu espalda te está matando, probablemente tengas un problema de postura. Aprenda a corregir su postura y sea más consciente de su posición sentada durante el día. Trate de evitar estar sentado por mucho tiempo ya que esto puede hacer que sea más probable que se encorve. También puede encontrar que conseguir una silla con más apoyo le ayudará a mantener una mejor postura y aliviar su dolor de espalda.

Asegúrate de descansar lo suficiente por la noche para que tu cuerpo tenga tiempo de recuperarse. Puede sonar tonto porque no movió montañas ni levantó objetos pesados ​​en todo el día, pero su cuerpo estaba trabajando sutilmente y necesita tiempo para recuperarse. Asegúrese de obtener un descanso de calidad y proteja su columna durmiendo en una cama cómoda que ayude a su cuerpo a sanar.

Dolor de cuello

Sentarse en un escritorio todo el día es realmente un dolor en el cuello y esto probablemente también se deba a su postura. Colgar la cabeza hacia abajo y encorvarse resultará en tensión en el cuello y los hombros. Evita esto manteniendo la cabeza nivelada, esto significa que tu barbilla está paralela al piso. Es posible que tenga que ajustar la disposición de su escritorio para que esto sea posible. Puede considerar usar un soporte pequeño para levantar su monitor unas pocas pulgadas, o un escritorio de pie que permita ajustes de altura y lo ayude a levantarse cuando lo necesite.

Dolor de muñeca

Prevenir el dolor de muñeca en el trabajo es vital para evitar lesiones graves a largo plazo. Para hacerlo, primero debe arreglar su postura sentada. Menos mal que ya lo tenemos cubierto. A continuación, querrá asegurarse de que está usando el teclado y el mouse correctamente para evitar la tensión. Si siente que le empiezan a doler las muñecas, tómese un descanso, evalúe su postura y haga algunos estiramientos que puedan ayudar a aliviar el dolor.

Al final del día, ningún trabajo vale su miseria. Si encuentra que algo no es para usted, sepa que nunca es demasiado tarde para hacer un cambio por el bien de su bienestar mental y físico .

Foto: Norbert Levajsics ( Unsplash )

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