Cómo vivir una vida feliz, todo según la ciencia

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Por mucho que ames tu trabajo (o no), el trabajo diario puede deprimirnos a todos en los oscuros meses de invierno. Arrastrarse fuera de la cama antes de que salga el sol para raspar el hielo del parabrisas de su automóvil no es forma de comenzar el día. Si termina de trabajar después de las cinco, es posible que nunca vea la luz del día en su tiempo libre. Ser feliz en el trabajo se convierte en un desafío mayor que nunca.

En esta época del año, es importante asegurarse de tomar medidas para mantener un estado de ánimo optimista. Independientemente de su actitud general hacia el trabajo, su cuerpo y cerebro tienen sus propias formas de responder al frío y la oscuridad.

Afortunadamente, hay muchos investigadores que están ansiosos por encontrar formas en que podamos contrarrestar este pesimismo.

Consejo de vida feliz #1: Coma bien

Cuando tu mamá te regañó por no comer tus vegetales, tenía razón. Las investigaciones han demostrado que comer fruta no solo es bueno para la salud, ¡es bueno para el estado de ánimo! Intente cambiar los refrigerios de su lugar de trabajo por golosinas llenas de vitaminas, como naranjas y zanahorias. Sentirás los beneficios en tu cuerpo y alma.

Consejo de vida feliz n.° 2: Cerrar sesión

Nuestra relación con las redes sociales es tan complicada como nuestro estado civil en Facebook. Nos encanta el zumbido de recibir un mensaje o Me gusta, pero la presión de estar disponible constantemente puede ser agotadora. ¡Las fotos de tus amigos disfrutando del sol en algún lugar lejano tampoco son de mucha ayuda!

Intente leer un libro en su descanso para tomar café en lugar de desplazarse hacia abajo en su cuenta de Twitter. Y si quieres llevarlo al siguiente nivel, desactiva tu cuenta de Facebook durante una semana, ya que los estudios han demostrado que los usuarios que se tomaron un descanso completo reportaron un aumento en sus niveles de felicidad. Tus verdaderos amigos tienen tu número si te necesitan.

Consejo de vida feliz n.º 3: Intensificar

Puede que no parezca la mejor época del año para empezar a caminar al trabajo, pero un paseo invernal ofrece placeres que luego no encuentras.

En lugar de acumular ira al volante detrás de las ventanas empañadas de su automóvil, intente practicar técnicas de atención plena mientras camina hacia la oficina. Observe el crujido de la nieve bajo sus pies, el olor diferente del aire, la maravillosa variedad de sombreros de invierno que se exhiben.

Se ha demostrado que caminar al trabajo puede ayudarte a concentrarte durante el resto del día.

Consejo de Happy Life #4: Piensa lindo

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Buenas noticias si alguna vez te has sentido culpable por mirar fotos de cachorros y gatitos cuando deberías estar trabajando: investigadores japoneses descubrieron que, además de hacernos sentir felices, ver imágenes de criaturas lindas también puede aumentar nuestro nivel de concentración.

Tal vez no creas que eso es algo que tu jefe está listo para escuchar. Pero incluso si no puede salirse con la suya con un «lindo descanso» cada 15 minutos, al menos tiene una buena razón para llevar el calendario de escritorio de Baby Animals al trabajo mañana.

Consejo de vida feliz # 5: dormir hasta tarde

Probablemente haya oído hablar de la etapa REM del sueño que ocurre hacia el final de la noche. Lo que quizás no sepa es que los expertos en sueño creen que REM es realmente importante para ayudarlo a procesar el estrés del día anterior.

Eso significa que si te obligas a levantarte de la cama demasiado temprano en la mañana, es posible que te estés buscando problemas. Los trabajadores de horario flexible y los autónomos deberían considerar dormir un poco más si cree que lo necesita. Si está atascado en una rotación, intente acostarse una hora antes durante una semana y vea si hace una diferencia en la forma en que se siente en el trabajo.

Consejo de vida feliz n.º 6: planifique a lo grande

Las vacaciones son estresantes. Volver al trabajo después de las vacaciones es horrible. Pero los investigadores han demostrado que planificar unas vacaciones puede hacerte feliz.

Soñar es un pasatiempo válido. Si tiene ambiciones de alejarse de todo, no tenga miedo de fomentarlas. Investigue culturas extranjeras y mantenga una carpeta con imágenes inspiradoras. Puedes actuar sobre ellos cuando estés listo.

Consejo de vida feliz #7: Abraza a todos

Bueno, tal vez no todos. Algunas normas sociales existen por una buena razón.

Pero abrazar aumenta los niveles de la hormona del amor y la confianza , la oxitocina. Así que no escatimes en los abrazos donde son bienvenidos: ¡un abrazo comparte la felicidad en dos direcciones!

Happy Life Tip #8: Fiesta con criterio

La felicidad viaja a través de las redes. El impacto de un individuo feliz se puede sentir en varios nodos a lo largo de la línea. Los cerebritos de Harvard han demostrado que cada persona feliz adicional en tu empresa aumenta la probabilidad de que te sientas feliz en un nueve por ciento.

Así que no te alejes de los eventos sociales con personas que te llenen de alegría.

De hecho, durante estos meses insoportablemente fríos, es posible que desee ser más proactivo para que sucedan.

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Consejo de Happy Life #9: Sintonice

Escuchar música que nos gusta desencadena la liberación de dopamina , ¡la hormona de la felicidad! Mantenga una lista de reproducción de canciones animadas en su teléfono y reproduzca una ráfaga de música para sentirse bien cada vez que sienta que se acerca el blues. ¡Es más barato que la terapia!

Sentirse feliz en el trabajo puede mejorar nuestro enfoque, creatividad y productividad. Pero es algo en lo que necesitamos trabajar de vez en cuando, si queremos mantener el control de nuestros sentimientos.

Intente guardar esta nueva infografía en su escritorio: incluye una lista de verificación de las ideas anteriores, por lo que nunca tendrá que quedarse sin inspiración cuando la tristeza descienda en el trabajo.

¿Tienes otros consejos para una vida feliz? ¡Cuéntanos en los comentarios a continuación!

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