Cómo ingresar al «estado de flujo»

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Imagínese comenzando una rutina de carrera. Al principio, es duro. No tienes la resistencia y tienes que luchar para alcanzar tus metas. Estás cansado, pero sigues adelante. A medida que mantienes esta práctica, mejoras lentamente. En un momento u otro, te darás cuenta de cómo se mueve tu cuerpo mientras corres. No hay lugar para darse por vencido y estás totalmente comprometido con la carrera mientras lo haces.

¡Eso se llama el flujo ! Es un estado en el que tu mente cambia a un nuevo espacio. Estás más atento, vivo y conectado con la tarea que tienes entre manos. Te sientes en sintonía con lo que estás haciendo y estás feliz de que te estás moviendo hacia una meta en particular.

¿Qué tiene esto que ver con tu trabajo, te escucho preguntar?
Así como te sintonizas con la actividad física , puedes sintonizarte con las tareas en el trabajo.

El estado de flujo  te hace más exitoso. Te hace más productivo . Sin duda, también aumenta su satisfacción laboral.

Pero, ¿cómo lo logras?

Ingresando al estado de flujo consejo #1: Respira profundamente antes de comenzar

Cuando estás abrumado por una tarea compleja o larga en el trabajo, tiendes a posponer las cosas.

Nathaniel Smith, escritor de BestEssays del Reino Unido , comparte su experiencia: “Cuando tengo un gran proyecto en el que trabajar, como una tesis doctoral, por ejemplo, me siento abrumado. Sé que tengo que entrar en el flujo lo antes posible, pero es exactamente cuando soy más propenso a las distracciones. Me sorprendió ver cómo la respiración adecuada me ayuda a mantener la concentración”.

Cuando está ansioso por una tarea en particular, la respiración profunda es la forma más rápida de calmarse. La forma en que respiras afecta la actividad de tu cerebro , y las respiraciones profundas envían señales que lo enfocan.

Entonces, esto es lo que debe hacer: cierre los ojos y respire profunda y constantemente. Enfoca toda tu atención en la sensación del aire a través de tus fosas nasales. Imagina cómo ese aire recorre tu cuerpo. Sólo permanece ahí. ¡ Respira !

Esta técnica hará que su cerebro se concentre, por lo que estará listo para ingresar a la siguiente tarea sin ser engañado por distracciones.

Ingresando al estado de flujo consejo #2:  Encuentre un aspecto de su trabajo que disfrute

¿Recuerdas lo entusiasmado que estabas cuando empezaste este trabajo? En algún lugar del camino, perdiste ese entusiasmo. Tu trabajo pasó de ser algo que querías hacer a algo que tienes que hacer. Si ese es el caso, es exactamente lo que le impide entrar en el flujo.

Recuerda las razones por las que optaste por esta carrera. Enfatiza los aspectos que amas . ¿Cómo se relaciona con sus valores morales?

Un escritor puede cambiar la vida de alguien a través de su trabajo. Un oficinista resuelve problemas que también afectan la vida de las personas. Cada trabajo es útil de una forma u otra, por lo que puede encontrar fácilmente el factor motivador . Te gusta hacer algo útil, así que recuerda esos aspectos de tu trabajo.

Entrando en el estado de flujo consejo #3:  Manténgase alejado de las distracciones

Ahí estás, trabajando en tu proyecto. Acabas de escribir dos o tres frases de la introducción y las cosas iban bien. De repente, obtienes un impulso interno para revisar Instagram. Te prometes a ti mismo que pasarás solo cinco minutos en la aplicación. Pasa media hora sin que te des cuenta.

Las distracciones son el arma más poderosa contra la corriente. Afortunadamente, puedes luchar contra ellos.

En primer lugar, tienes que hacerte consciente de ellos. Puede realizar un seguimiento del tiempo que pasa en sitios web que distraen a través de una extensión de Chrome como Webtime Tracker . Cuando reconozca sus mayores distracciones, puede bloquearlas con una extensión como StayFocusd . Le permite pasar un período de tiempo limitado en esos sitios web. Después de eso, bloqueará su acceso a ellos, por lo que no tendrá otra opción que usar su computadora para trabajar.

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Ingresando al estado de flujo consejo #4:  Descubra su hora pico

El tema del ritmo circadiano ha suscitado controversias durante bastante tiempo. En 2017, tres científicos estadounidenses recibieron el Premio Nobel de Medicina  por su investigación sobre el ritmo circadiano. Esta teoría se centra en la relación entre el medio externo y nuestro reloj biológico interno. Ese reloj biológico regula nuestros patrones de alimentación y sueño, así como la presión arterial y la liberación de hormonas en nuestro cuerpo. Pero no es lo mismo para todos.

Para algunas personas, el pico de actividad es por la mañana. Para otros, es durante la tarde o incluso la noche. Si tiene suerte, su horario de oficina coincidirá con su pico de actividad. Si tiene la opción de elegir cuándo trabajará, entonces debe observar sus patrones de productividad . Intenta trabajar a diferentes horas del día y mide tu productividad. Con el tiempo, comprenderá cómo funciona su reloj biológico y podrá determinar el pico de actividad.

Cuando trabajas durante el pico de actividad, es mucho más fácil entrar en el flujo.

A veces encontrarás tu flujo sin siquiera intentarlo. La mayoría de las veces, sin embargo, tienes que trabajar para ello. ¡Los consejos mencionados anteriormente te ayudarán a entrar en ese estado!

Foto:  Pexels

Entrar en el estado de flujo puede ser una excelente manera de liberar el estrés y mejorar su bienestar general. ¡Cuéntanos qué haces para liberar el estrés y encontrar la paz!

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